Application du modèle trans-théorique de Prochaska & Di Clemente au commencement ou à la reprise d'une pratique sportive et le rôle du coach sportif / Personal Trainer. G. Hannoteau©
Etre disposé au changement, c'est : être prêt, le vouloir et en être capable (avoir confiance en soi)
Les différents stades sont : la précontemplation, la contemplation, la détermination, l'action, la maintenance, sortie permanente.
La précontemplation
Le sédentaire ne sait pas qu'il est dépendant de sa "vie sans sport". Il connait les bienfaits d'une pratique sportive mais ne pense pas qu'il s'agit d'un problème de ne pas pratiquer de sport.
Il pense que c'est un problème pour quelqu'un d'autre mais ce n'est pas son cas.
C'est dans ce stade qu'il va vous citer de nombreux exemples de personnes qui n'ont jamais fait de sport et "qui vivent très bien" ou à l'inverse, l'exemple de grands sportifs qui ont des problèmes de santé...
Bref, pour lui, ne pas faire de sport, n'est pas un problème.
Le sédentaire se complait dans ce comportement qui pourrait lui être nocif tôt ou tard.
Sa résistance au changement d'habitude est importante.
Le rôle du coach sportif / Personal Trainer est de favoriser chez la personne la prise de conscience des problêmes qui se posent et d'établir le cadre sportif collaboratif souhaitable pour le changement.
Le coach sportif / Personal Trainer met en place une relation collaborative.
Le coach sportif aura pour objectif que son client revienne ou le rappelle.
Ils détermineront ensemble des objectifs intermédiaires congruants avec la demande et en corrélation avec les capacités du futur sportif.
Le coach sportif lui donnera des informations claires et précises par rapport à son "état" en lui faisant passer des tests simples et adaptés.
La contemplation
Le sédentaire a un problème de comportement et il le sait.
Il reconnait bien que ce serait mieux pour lui de commencer ou reprendre le sport.
Il pense que les conséquences graves ne sont pas encore arrivées mais quelles sont possibles plus tard. Il a donc encore le temps.
Le sédentaire pense que d'autres problèmes sont prioritaires et que ce n'est pas le moment de faire quelque chose.
Il pense que c'est un problème important mais ne se sent pas capable d'arrêter pour le moment et/ou ne l'envisage pas.
Le rôle du coach sportif / Personal Trainer est d'amener la personne à décider de passer à l'action et de préparer avec lui un projet avec les meilleures chances de succès.
Il faut travailler sur la réévaluation des objectifs de vie et travailler sur le développement des attentes d'efficacité et de résultats. Il développera son estime de soi.
L'action
Le sédentaire a décidé de changer et de passer à l'action. Il se sent de plus en plus capable de le faire.
Il s'agit d'une étape particulièrement stressante durant laquelle le futur sportif va introduire un changement pour lequel il est motivé.
Le risque le plus important est l'échec.
Le coach sportif / Personal Trainer doit donc soutenir le changement, d'autant plus que ce stade correspond souvent à la perte du soutien, voir au rejet des personnes de contact habituel.
Le sédentaire a une demande d'action, il a confiance dans ses capacités de "bouger".
Le futur sportif a confiance en son coach sportif pour le soutenir et l'aider.
Il a un projet précis et a acquis des méthodes adéquates pour ce projet : où, avec qui et comment y arriver.
Il a été entraîné à ces méthodes, et a confiance en leur efficacité. Il a bien conscience des difficultés et les situations à haut risque sont bien explorées.
Le rôle du coach sportif / Personal Trainer sera de mettre en place les conditions de la reprise du sport. Le coach sportif apportera son soutien intensif. Le coach sportif continuera à lui donner les nombreux conseils pour qu'il garde une excellente hygiène de vie, qu'il change ses habitudes (prendre les transports en commun, prendre les escaliers,...).
La maintenance
Le sportif a établi le changement comportemental, cognitif, affectif et relationnel correspondant à sa vie plus saine et plus active. Le sportif a accepté de "payer le prix" et commence à "toucher les bénéfices". Le risque principal à ce stade reste la rechute.
La pratique du sport est supérieure à 6 mois.
Le sportif est plus sûr de lui, son niveau de tentation vers une vie sédentaire diminue.
Le sportif garde un bon contact avec son coach sportif / Personal Trainer et fait appel à lui ; même si les séances peuvent s'espacer dans le temps.
Le rôle du coach sportif / Personal Trainer est de :
- Maintenir le changement et de favoriser l'autonomie du sportif.
- Trouver et mettre en place des stratégies de prévention de la rechute.
- Faire obtenir le sentiment de "bonne qualité de vie". Le sportif se plait dans sa nouvelle vie.
Sortie permanente
Ce stade marque la réussite finale du processus dans lequel la personne consolide le stade de maintien.
Alors vous êtes prêt pour le premier jour de votre nouvelle vie ?
Texte et travail de recherche effectués par Geoffrey Hannoteau
Copyright© 2014
Sources :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Modèle_transthéorique_de_changement
Prochaska, JO, DiClemente, CC. The transtheoretical approach: crossing traditional boundaries of therapy. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin ; 1984. ISBN 087094438X.
Prochaska, JO, DiClemente, CC, Norcross GC. In search of How People Change: Applications to addictive behaviors. American Psychologist ; 1992, 1102-1114.
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